Die Abnehmwoche: 5. Trinken, Trinken, Trinken

Hallo Ihr Lieben,

 zum Abnehmen ist es auch immer wichtig viel zu trinken. Weight Watchers gibt als Richtwert zwischen 1,5 bis 2 Liter vor. Vielen fällt es schwer soviel zu trinken und deshalb möchte ich euch gern vorstellen, was getränketechnisch zu meinen Favoriten gehört.

Tee
Wasser ist auf die Dauer sehr langweilig, deshalb trinke ich viele verschiedene Tees um auch mal ein wenig Abwechslung zu haben. An heißen Tagen finde ich Tee allerdings nicht so gut, außer man macht Eistee draus. Für meinen Lieblingseistee muss man einfach einen kleinen Schluck Kirschsaft (4 bis 8 cl je nach Geschmack) mit kaltem Kirschtee mischen. Schmeckt sehr lecker. Wer mag kann das noch ein wenig mit Stevia oder Zucker süßen. Das verkneife ich mir allerdings immer. Das kommt ja schließlich alles wieder aufs Punktekonto.

Wasser mit Geschmack


Leitungswasser oder Mineralwasser mit Citrusfrüchten

Für den schnellen Durst zwischendurch habe ich immer eine Karaffe im Kühlschrank stehen. Dort fülle ich Leitungswasser oder Mineralwasser rein und füge entweder ein paar Scheiben Limette oder ein paar Scheiben Zitrone hinzu. Alternativ kann man auch Saft hinzufügen, aber ich finde die Scheiben besser. Das Wasser kann beliebig aufgefüllt werden und die Scheiben könne auch mehrmals verwendet werden. Das Wasser schmeckt frisch, leicht und nicht so langweilig. Kann sehr viel davon trinken.


Wasser mit Minze, Limetten und Holunderblütensirup (Alkoholfreier Hugo)

Hugo ist ja das derzeitige In-Getränk. In jeder Bar ist er zu haben. Da Alkohol bekanntlich nicht so gut für die Figur ist, wollte ich gern eine alkoholfreie Variante für mich und meine Freundinnen kreieren. Dazu einfach 2 cl Holunderblütensirup, eine viertel Limette und 2-3 Blättern Minze in ein Glas füllen und die Limetten mit einem Stößel ausdrücken. Dann mit Wasser auffüllen und schon habt ihr einen leckeren Longdrink! Meine Freundinnen sind begeistert und ich hoffe, dass ihr es auch mal ausprobiert.

Ich hoffe, dass euch die Vorstellung meiner liebsten Getränke gefallen hat. Seitdem ich mein Wasser mit Citrsufrüchten trinke, komme ich locker auf die empfohlenen 1,5 bis 2 l Trinken am Tag!

Die Abnehmwoche: 3. Laufen, Laufen, Laufen

Hey Ihr Lieben,

oh mann: Ohne Sport geht leider nichts!

Ich war vor meiner Diät shoppen, um mir endlich mal ein paar richtige Laufschuhe für nur 80 € zu kaufen. Ich hatte eigentlich mit mehr gerechnet, aber die für mich geeignetesten waren zufällig die günstigen. Glück muss man ja auch mal haben ;)

Vorher habe ich zum Laufen immer normale Sportschuhe verwendet und viele meinten, dass richtige Laufschuhe besser wären. Und ich muss sagen es stimmt. Das Laufen ist sehr viel angenehmer, da extra Laufschuhe passend zu meinem Fuß ausgewählt wurden.

Ich war plötzlich viel motivierter laufen zu gehen und der Fitness hat es auch gut getan. Ich versuche jede Woche 3-mal 30 Minuten laufen zu gehen und einmal in der Woche gehe ich noch zum Fitness. Leider hat mich ein Infekt 2 Wochen ausgebremst, sodass ich nicht trainieren konnte.

Bei Aktivität kann man sich extra Points verdienen, die man dann mehr essen darf. So ist man immer motiviert doch lieber laufen zu gehen, damit man sich vielleicht noch ein kleines Stück Schokolade leisten kann.

Ein kleiner Tipp am Rande: Ich habe mich letzte Woche bei einem Volkslauf angemeldet und bin seither viel motivierter Laufen zu gehen. Kann das sehr empfehlen. Super finde ich zum Beispiel den Woman's Run an dem ich leider aus zeitlichen Gründen nicht teilnehmen kann. Vielleicht motiviert ihr ja noch eine zweite Freundin mitzumachen. Nähere Informationen dazu findet ihr hier. 

Die Abnehmwoche: 2. Leckerer Salat mit Couscous vom Vapiano inspiriert

Hallo Ihr Lieben,

heute am zweiten Tag der Abnehmwoche gibt es ein Rezept für einen Couscoussalat, den ich heute gemacht habe. Ich war letzten Monat im Vapiano und habe dort einen Taboulehsalat gegessen. Ich weiß leider nicht mehr genau, was dort drin war, aber habe das einen ähnlichen Salat kreiert.

Folgende Zutaten habe ich verwendet:

- getrockneter Couscous
- eine halbe Paprika
- eine halbe Gurke
- zwei Frühlingszwiebeln
- eine handvoll Rucola
- eine viertel Limette
- ein Becher Joghurt (möglichst fettarm)
- 5 Blätter Minze
- eine handvoll Oliven
- 2 Tomaten (sind nicht auf dem Bild)
- Chilliflocken (ich mag es gern scharf)

Natürlich kann man je nach Geschmack sein Lieblingsgemüse hinzufügen oder eines weglassen. Vielleicht habt ihr ja gerade etwas im Kühlschrank, was dringend weg muss. Gut vorstellen könnte ich mir auch noch zusätzliche Petersilie, die ich allerdings nicht im Haus hatte.

Eine weitere Möglichkeit wäre das hinzufügen von Trockenobst (z.B. getrocknete Aprikose oder Rosinen). Diese süßliche Note würde auch noch den letzten Pfiff in das Gericht bringen.

Zubereitung

Die Zubereitung ist denkbar einfach. Der Couscous wird nach Packungsanleitung gegart, das Gemüse sehr klein schneiden, den Rucola waschen, die Minze hacken und alles zusammenfügen. Jetzt den Couscoussalat mit Pfeffer, Salz, Limettensaft und Joghurt würzen und abschmecken, wie es euch am besten gefällt. Wer es wie ich scharf mag kann gern Chilliflocken hinzufügen.

Dann wird alles auf einem Rucolabett angerichtet und gegessen.

Natürlich muss ich mir für meine Portion auch Punkte berechnen. Für den Couscous habe ich mich für eine Sattmacher Portion entschieden. Man kann also soviel essen bis man satt ist. Das Gemüse hat keine Points. Fügt man dann noch die Punkte für Oliven und Joghurt hinzu, hat der Salat eine Pointszahl von 9 Punkten, was für eine sehr sattmachende Speise super ist.

Ich hoffe, dass euch mein Rezept gefallen hat,

Bis morgen,

Die Abnehmwoche: 1. Erste Erfahrungen mit Weight Watchers

Hallo Ihr Lieben,

ein Thema, dass viele von uns irgendwie berührt ist das leidige Thema des Abnehmens. Ich selbst habe kein Übergewicht, aber habe vor 4 Wochen eine Diät begonnen, um 6 Kilogramm abzunehmen, die ich im letzten Jahr zugenommen habe. Nicht mehr und nicht weniger. Deshalb starte ich diese Woche eine Abnehmwoche, um die Erfahrungen des letzten Monats mit euch zu teilen. Es gibt also jeden Tag neue Informationen von mit zum Abnehmen.

Beginnen möchte ich zunächst mit meiner Erfahrung im ersten Monat mit Weight Watchers. Ich hab mich online angemeldet für 3 Monate, weil ich es für sinnvoll und erreichbar halte in 3 Monaten 6 Kilo abzunehmen. Der erste Monat ist nun rum und es sind insgesamt 3 Kilo runter. Ich denke in den nächsten Woche wird es deutlich schwieriger.

Wie funktioniert es?

Zunächst gibt man Gewicht, Alter und Geschlecht an. Weight Watchers zeigt einem dann an, welches Gewicht für mich am idealsten wäre. Mein Startgewicht betrug 63 kg. Ich befand mich also noch im normalen Bereich und sollte dann mein Wunschgewicht von 57 kg angeben, was ebenfalls im normalen Bereich liegt.

Jetzt bekommt man gesagt, wieviele Points man am Tag zu sich nehmen darf. Ich darf insgesamt 26 Points zu mir nehmen. In einem Tagebuch kann ich dann jeden Tag eintragen, was ich zu mir genommen habe und wieviel Points das ganze hat. Mit Hilfe von sportlichen Aktivitäten kann man sich zusätzliche Points "erarbeiten".

Zudem bekommt man jede Woche 49 Extrapunkte. Ich versuche immer diese nicht zu verwenden, da ich 7 Punkte mehr am Tag einfach zu viel finde und die Erfolge aus blieben.

Neben den Punkten gibt es 4 weitere wichtige Kriterien bei Weight Watchers. Zum einen soll man jeden Tag zwischen 1,5 bis 3 Liter trinken, mindestens zweimal am Tag calciumreiche Produkte zu sich nehmen, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag essen und mindestens 2 mal am Tag pflanzliche Fette zu sich nehmen.


Meine ersten Eindrücke

Man gewöhnt sich relativ schnell an das System. Bereits nach kurzer Zeit kann man relativ gut abschätzen, wieviel Point einzelne Gerichte haben. Allerdings ist es am Anfang sehr schwierig, da man viel Zeit braucht sich allein in das System einzulesen und danach zu leben. Außerdem finde ich, dass es sehr schwierig ist nur 26 Punkte am Tag zu essen. Diese verdammten 26 Punkte sind sehr schnell weg und gerade am Anfang habe ich häufig zu viel gegessen.

Weight Watcher wirbt ja unter anderem damit, dass man alles essen kann. Ich muss sagen, dass ich nicht finde, dass man alles essen kann. Meine Lieblingspizza muss ich mir in jedem Fall verkneifen, da sie allein schon 23 Punkte hat :( Und wenn man etwas ungesundes essen möchte, ist das nur über sehr kleine Portionen möglich, die mir einfach zum satt werden nicht ausreichen.

Zur Veranschaulichung werde ich euch mal jeden Tag aufschreiben, wann ich wieviele Points verbraucht habe und am Ende der Woche einen ausführlichen Bericht schreiben.

Ich habe desweiteren festgestellt, dass es gar nicht so einfach ist 5 Portionen Obst und Gemüse oder mehr in seinen Alltag zu integrieren. Auf das viele Wasser trinken habe ich sehr geachtet und verrate euch im Laufe der Woche ein paar Tricks.

Alles in allem bin ich sehr zufrieden mit den bisherigen Ergebnissen. So richtig spannend wird es ja erst, wenn ich mein Wunschgewicht halten möchte. Da werde ich euch aber auf dem Laufenden halten.

Falls Ihr Fragen habt, könnt Ihr euch gern an mich wenden. Viele Informationen sind aber auch auf der Homepage von Weight Watchers zu finden, sowie tolle Rezepte zum Nachkochen.